Fitness stručnjaci i fizioterapeuti sve više preporučuju vežbe u krevetu kao bolju alternativu tradicionalnim plankovima za osobe starije od 60 godina. Ove vežbe su blaže, pristupačnije i funkcionalno bolje, posebno za starije osobe sa ograničenom pokretljivošću.
Plankovi često izazivaju nelagodnost i opterećuju ramena, zglobove i donji deo leđa kod starijih osoba, što dovodi do nepravilne prakse i ograničenog napretka. S druge strane, dinamičke vežbe trbuha koje se izvode u krevetu pružaju potporu kičmi i omogućavaju kontrolisano angažovanje dubokih trbušnih mišića bez preteranog naprezanja.
"Dinamička snaga trbuha je ključna za svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje, posezanje za predmetima i održavanje ravnoteže tokom kretanja."
— Fizioterapeut Vil Harlo
Glavna prednost ovih vežbi je njihova pristupačnost. Mnoge starije osobe izbegavaju vežbe na podu zbog bolova u zglobovima ili ograničene pokretljivosti. "Vežbe u krevetu i dalje efektno aktiviraju trbušne mišiće zahtevajući stabilizaciju trupa i karličnog pojasa protiv gravitacije, čak i sa suptilnim pokretima", objašnjava dr Tom Walters, sertifikovani ortopedski fizioterapeut.
Nakon 40. godine, mišićna masa može da se smanjuje za 3-5% po deceniji, što utiče na osnovne pokrete kao što su hodanje, penjanje stepenicama i održavanje pravilnog držanja. Fizioterapeut Vil Harlo ističe važnost "dinamičke snage trbuha" koja je direktno povezana sa svakodnevnim aktivnostima.
Istraživanje sprovedeno u Padovi u Italiji od septembra 2022. do avgusta 2023. pokazalo je preliminarne pozitivne rezultate programa "Full-Body in-Bed Gym" kod sedentarnih starijih osoba. Program je doveo do poboljšanja kvaliteta života, smanjenja percepcije bola i ublažavanja rizika od sarkopenije.
Iako ne postoje direktne komparativne studije koje bi kvantifikovale brzinu dobijanja snage između ovih vežbi i plankova kod osoba starijih od 60 godina, stručnjaci naglašavaju njihovu bezbednost, pristupačnost i funkcionalnu relevantnost. Ove karakteristike dovode do konzistentnijeg angažovanja i efektivnijeg dugoročnog jačanja mišića.
