Fitnes stručnjaci sve češće naglašavaju da običan peškir može promeniti pristup vežbanju u zrelim godinama: jednostavan peškir može biti efikasniji od klasičnih sprava u teretani kada je reč o obnavljanju snage ruku nakon 60. godine. Posebno je važno što ovakav trening ne samo da jača mišiće već i unapređuje kognitivne funkcije i smanjuje rizik od padova.
Kako starimo, posebno posle 55. godine, snaga ruku često opada usled sarkopenije, prirodnog gubitka mišićne mase, ali i zbog nedostatka redovnog otpora u svakodnevnim aktivnostima. Tradicionalne sprave u teretani mogu dodatno opteretiti već postojeće probleme sa zglobovima u ramenima, laktovima ili šakama, što otežava redovno vežbanje.
Izometrijske vežbe sa peškirom su prijateljski, nežan i pristupačan pristup za osobe sa ograničenom pokretljivošću.
— Dotsi Bauš, osvajačica olimpijske medalje
Vežbe sa peškirom koriste izometrijski trening, odnosno trening sa sopstvenim otporom, gde osoba sama stvara silu. Ovakav pristup omogućava lako prilagođavanje intenziteta i minimalno opterećenje zglobova, dok istovremeno pruža snažan mišićni izazov.
Ostale vežbe uključuju razvlačenje peškira u visini ramena, koje aktivira zadnje mišiće ramena, gornji deo leđa, bicepse i tricepse, kao i specifično uvežbavanje snage šaka i podlaktica kroz uvrtanje peškira. Sve ove vežbe imaju jednu zajedničku osobinu: otpor se sam reguliše, što ih čini bezbednim i pristupačnim za osobe sa ograničenom pokretljivošću, one koji se oporavljaju od povreda ili apsolutne početnike.
Ono što je posebno značajno, a često nedovoljno naglašeno, jeste direktna veza između poboljšane snage hvata, koja se redovno razvija kroz trening sa peškirom, i boljih kognitivnih funkcija kod starijih osoba. Jači stisak korelira sa boljim rezultatima u radnoj memoriji, brzini obrade informacija i verbalnim sposobnostima.
Uz to, ove vežbe snažno doprinose funkcionalnoj snazi, olakšavajući svakodnevne zadatke poput podizanja namirnica ili otvaranja tegli, i mogu smanjiti rizik od padova za čak 15 do 16 odsto.
Kliničko istraživanje iz 2020. godine pokazalo je da su starije žene koje su tri meseca sprovodile trening sa peškirom niskog intenziteta ostvarile značajna poboljšanja u snazi gornjih ekstremiteta, brzini hoda i izdržljivosti. Prvi rezultati mogu biti iznenađujuće brzi.
Početno povećanje snage često je vidljivo već u prve dve nedelje, prvenstveno zato što nervni sistem postaje efikasniji u aktiviranju postojećih, možda uspavanih, mišićnih vlakana. U roku od dve do tri nedelje korisnici obično primećuju da im svakodnevne aktivnosti postaju znatno lakše.
