Redovno vežbanje koje uključuje jačanje mišića trupa kod osoba starijih od 60 godina povezano je sa 30 odsto manjim rizikom od demencije i čak 45 odsto manjim rizikom od Alchajmerove bolesti. Ovaj podatak, koji se retko ističe, pokazuje da koristi ovakvog vežbanja daleko prevazilaze bolje držanje ili smanjenje bolova u leđima, direktno utiču na mentalno i kognitivno zdravlje tokom starenja.
Tradicionalni trbušnjaci, koji su decenijama bili osnova vežbi za stomak, sve se više smatraju neefikasnim i potencijalno štetnim za starije odrasle osobe. Stručnjaci iz oblasti fitnesa i fizikalne terapije sada preporučuju odmak od vežbi koje ciljaju samo površinske trbušne mišiće i podrazumevaju ponavljano savijanje kičme, jer to može opteretiti vrat i donji deo leđa.
- Modifikovani plank (oslonac na podlakticama uz pomoć stolice ili sa kolenima na podu)
- Most (podizanje kukova iz ležećeg položaja sa savijenim kolenima)
- Modifikovani bird dog (pružanje suprotne ruke i noge u položaju na sve četiri, uz mogućnost oslonca)
- Nagibi karlice (zatezanje trbušnih mišića i pritiskanje donjeg dela leđa o podlogu dok ležite na leđima)
Umesto toga, fokus se prebacuje na funkcionalnu snagu trupa, koja angažuje sistem podrške koji obuhvata sve strane, leđa, kukove, karlicu, dijafragmu, mišić psoas i mišiće karličnog dna, a ne samo vidljive trbušne mišiće. Ovaj sveobuhvatan pristup podržava svakodnevne aktivnosti i značajno smanjuje rizik od padova, koji su vodeći uzrok povreda među starijima.
Prema dostupnim podacima, tri miliona starijih odraslih osoba godišnje bude primljeno u hitne službe upravo zbog posledica padova.
Vodeći fitnes profesionalci i fizioterapeuti dosledno preporučuju vežbe koje se mogu izvoditi kod kuće, a koje daju prednost stabilnosti, kontrolisanim pokretima i uključivanju više grupa mišića trupa. Ove alternative su nežne prema zglobovima, prilagodljive različitim nivoima kondicije i osmišljene tako da unaprede pokrete iz svakodnevnog života.
Slab trup primorava druge delove tela da kompenzuju, što dovodi do povećanog naprezanja i većeg rizika od povreda.
