Jednostavan program vežbanja 'Sedmodnevni izazov podizanja na prste' pruža starijim osobama više od poboljšane ravnoteže i prevencije padova. Prema novim istraživanjima, dosledno jačanje mišića listova ne samo da smanjuje rizik od pada za čak 40 odsto za samo osam nedelja, već deluje i kao 'drugo srce' koje pospešuje cirkulaciju, a može i da poveća mineralnu gustinu kostiju.
Program je osmišljen da kroz svakodnevne vežbe podizanja na prste suprotstavi gubitku snage donjih ekstremiteta uzrokovanom starenjem. Objavljen je 20. jula 2026. na portalu Eat This Not That (Eat This Not That).
Iako su vežbe poput čučnjeva važne, podizanje na prste je jedinstveno ključno jer se specifičan pokret 'podizanja pete' ređe izvodi u svakodnevnom životu u poređenju sa stalnim 'čučanjem' pri sedenju i ustajanju.
— Fizioterapeuti
Iako je neposredna korist u sprečavanju padova široko prepoznata, padovi su u SAD odgovorni za 3 miliona poseta hitnoj pomoći i 36.000 smrtnih slučajeva godišnje, stručnjaci sve više naglašavaju šire sistemske prednosti snažnih listova. Često zanemareni u razgovorima o fitnesu za starije, ovi mišići igraju ključnu ulogu u sistemskoj cirkulaciji, zbog čega su dobili naziv 'periferno srce' ili 'drugo srce'.
Njihove kontrakcije su neophodne za pumpanje krvi natrag ka srcu suprotno gravitaciji, što može značajno poboljšati ukupnu cirkulaciju, smanjiti oticanje donjih ekstremiteta i poboljšati venski priliv.
Istraživanje iz 2017. godine objavljeno u časopisu International Angiology pokazalo je da izvođenje podizanja na prste dva puta dnevno tokom šest nedelja smanjuje oticanje nogu za 30 odsto i poboljšava venski priliv. Ova poboljšana cirkulacija može dovesti do niza dobrobiti, od jasnijeg razmišljanja do toplijih stopala i smanjenog opterećenja na srce.
Pored toga, redovna podizanja na prste sa visokim opterećenjem pokazala su se efikasnim u poboljšanju mineralne gustine tibije i smanjenju gubitka koštane mase u cevanici i skočnom zglobu, što je ključno za prevenciju preloma usled krhkosti kostiju.
