Najnovije preporuke fitnes stručnjaka dovode u pitanje dugogodišnji standard, držanje planka kao osnovne vežbe za jačanje trbuha kod osoba starijih od 55 godina. Medicinski eksperti i treneri sve se više slažu da statički plank možda nije najefikasniji, pa čak ni najsigurniji izbor za ovu starosnu grupu.
Umesto toga, dinamičke vežbe sa sopstvenom težinom koje razvijaju funkcionalne pokrete, stabilnost i koordinaciju postaju sve popularnije, nudeći brže rezultate i praktičnije koristi u svakodnevnom životu.
Iako plank aktivira trbušne mišiće, stručnjaci poput sertifikovanog trenera Jarroda Nobbea i dr Dustina DebRoya ističu njegova ograničenja za starije osobe. Klasični plank može biti monoton, previše zahtevan i stvarati nepotreban pritisak na donji deo leđa, ramena i zglobove šaka.
Još važnije, statička priroda planka ne priprema mišiće za pokrete koje koristimo svakodnevno, kao što su okretanje, posezanje i podizanje. Fizioterapeut Marty Boehm iz bolnice Brigham and Women's Hospital pri Harvardu upozorava da pogrešna tehnika izvođenja planka može dovesti do bola u vratu, donjem delu leđa, kompresije kičme i čak upale ramena.
Sadašnji fokus je na vežbama koje uče trbušne mišiće da ostanu aktivni dok se ruke ili noge kreću, gradeći kontrolu kroz trup. Ovaj pristup se smatra korisnijim za održavanje ravnoteže, pokretljivosti i koordinacije, ključnih komponenti zdravog starenja i prevencije padova.
Debra Atkinson, osnivač Flipping50, naglašava da veći deo svakodnevnog života zahteva stabilizaciju dok se krećemo, što čini dinamičke vežbe za trbušne mišiće pametnijim izborom od statičkih držanja.
