Ako vam neko kaže da samo jedan ozbiljan trening nedeljno može napraviti vidljivu razliku u obimu struka, zvuči previše dobro da bi bilo istinito, zar ne? Ipak, istraživanje Univerziteta u Hong Kongu (HKUMed) objavljeno u časopisu Nature Communications početkom 2026. godine donosi upravo takve nalaze.
Studija je pratila 315 neaktivnih odraslih osoba prosečne starosti 48 godina, od kojih su skoro dve trećine bile žene. U fokusu istraživanja bila je centralna gojaznost, odnosno nakupljeno masno tkivo u predelu stomaka. Tokom 16 nedelja, jedna grupa je vežbala 75 minuta brzog intervalnog hodanja jednom nedeljno, druga je istih 75 minuta podelila na tri sesije, a treća je primala samo zdravstveno obrazovanje.
Nemogućnost vežbanja više dana u nedelji značajna je prepreka za mnoge ljude, što ovaj pristup "vikend ratnika" čini održivom alternativom.
— Profesor Parko Sju Ming-faj (Parco Siu Ming-fai), vođa istraživačkog tima HKUMed
Rezultati su bili iznenađujući. Obe grupe koje su vežbale postigle su slično smanjenje ukupne telesne masti, procenta masti i obima struka. Grupa koja je vežbala jednom nedeljno izgubila je oko 0,8 kilograma masti, dok je grupa sa tri treninga izgubila oko 1,0 kilogram. Ta razlika nije statistički značajna. Obe grupe su takođe smanjile obim struka za gotovo 2,5 centimetra.
Međutim, postoji važna nijansa koju ne treba zanemariti. Spoljni stručnjak dr Eduardo Mata Melo Portugal (Eduardo Matta Mello Portugal) istakao je da su učesnici koji su vežbali tri puta nedeljno ostvarili veća poboljšanja u kardiorespiratornoj kondiciji. Ovo sugeriše da, iako je koncentrisani nedeljni trening efikasan za smanjenje telesne masti, češće vežbanje može doneti superiorne kardiovaskularne koristi.
To je ključno imajući u vidu da je centralna gojaznost snažno povezana sa kardiovaskularnim bolestima, metaboličkim poremećajima i povećanim rizikom od prevremene smrti.
Istraživanje je takođe pratilo dugoročne efekte. Procene nakon 32 nedelje pokazale su da su smanjenja obima struka održana, ali su značajne razlike u ukupnoj telesnoj masti i težini između grupa koje su vežbale i kontrolne grupe nestale. To jasno ukazuje na neophodnost kontinuirane fizičke aktivnosti i nakon početnog perioda od 16 nedelja.
Važno je napomenuti i ograničenje studije: nije direktno merena visceralna mast, ona posebno štetna masnoća koja okružuje unutrašnje organe, pa se ne može sa sigurnošću tvrditi da je vežbanje jednom nedeljno smanjilo upravo tu vrstu masti.
Za ljude koji se bore sa zahtevnim rasporedom zbog posla, studija ili porodičnih obaveza, ovo istraživanje nudi praktičnu i vremenski efikasnu strategiju. Nalazi su u skladu sa preporukom Svetske zdravstvene organizacije (SZO) od 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno, uz fleksibilnost u raspodeli tog vremena.
Ipak, treba imati na umu da je studija obuhvatila neaktivne odrasle osobe kineskog porekla, pa su potrebna dalja istraživanja da bi se ovi rezultati potvrdili u različitim populacijama i starosnim grupama.
Ako ste do sada odlagali fizičku aktivnost misleći da nemate dovoljno vremena, ovo istraživanje vam daje konkretan početni korak. Ne morate odmah u teretanu. Izaberite jedan dan u nedelji, obujte patike i pokušajte sa 75 minuta brzog hodanja sa intervalima.
Naizmenično hodajte brzo i sporije, u odnosu 2:1 koji su koristili i učesnici studije. Pratite kako se osećate i da li vam ovakav ritam odgovara. Ako primetite da vam prija, možda ćete poželeti da dodate još jedan dan, ne zbog obaveze, već zato što telo počinje da traži više.
