Povećanje obima struka je čest problem kod osoba starijih od 50 godina, posebno kod žena tokom menopauze. Ovo nije samo posledica starenja, već je uglavnom uzrokovano hormonalnim promenama, kao što su smanjenje estrogena kod žena i testosterona kod muškaraca, što dovodi do preraspodele masti ka trbuhu.
Iako mnogi prvo pomisle na dizanje tegova, stručnjaci sada preporučuju drugačiji pristup: svakodnevne vežbe koje aktiviraju duboke mišiće jezgra mogu biti efikasnije za stvaranje čvršćeg struka.
Ne možete nadmašiti lošu ishranu samo vežbanjem. Za čvršći struk nakon 50 godina potreban je celovit pristup.
— Fitness stručnjaci
Pored hormonalnih promena, gubitak mišićne mase (sarkopenija) i usporen metabolizam doprinose nakupljanju visceralne masti koja okružuje unutrašnje organe. Ova vrsta masti povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Stres i loš san dodatno pogoršavaju situaciju jer povećavaju nivo kortizola, hormona koji potiče skladištenje masti u trbuhu.
Fitness stručnjaci ističu važnost vežbi koje aktiviraju duboke stabilizatore jezgra bez preteranog opterećenja. Ove vežbe popravljaju držanje, ravnotežu i funkcionalnu snagu. Harvardova studija je pokazala da muškarci koji su 20 minuta dnevno radili trening snage imali su manje godišnje povećanje abdominalne masti u odnosu na one koji su radili kardio vežbe.
Međutim, ako se jezgro mišići ne aktiviraju pravilno, povećani trbušni mišići ispod sloja masti mogu stvoriti utisak "izbočenog" stomaka.
Najefikasniji režim kombinuje 2-3 treninga snage nedeljno, 1-2 umerena kardio treninga i svakodnevnu šetnju. Preterani kardio može biti kontraproduktivan jer dovodi do gubitka mišićne mase i povećanja kortizola. Pored vežbi, ključni su balansirana ishrana, kvalitetan san i upravljanje stresom. Ovaj pristup ne samo da doprinosi čvršćem struku, već i poboljšava opšte zdravlje i dobrobit.
