Za odrasle starije od 65 godina, održavanje čvrste ravnoteže nije samo pitanje aktivnog života, to je ključna odbrana od padova, vodećeg uzroka povreda i smrti u ovoj populaciji, koji godišnje pogađaju preko 14 miliona starijih osoba. Iako su vežbe za noge osnova, najnovija istraživanja sugerišu da tradicionalni iskoraci možda nisu najefikasniji ili najbezbedniji način za poboljšanje ravnoteže.
Umesto toga, sve više se ističu ciljani, kontrolisani pokreti i jedna revolucionarna metoda treninga.
Možda najznačajniji razvoj u ovoj oblasti je porast treninga perturbacije. Nedavna istraživanja pokazuju da je ova metoda efikasnija od tradicionalnog jačanja, Tai Čija ili opštih izazova ravnoteže u poboljšanju hoda i ravnoteže i značajnom smanjenju rizika od pada.
Za razliku od statičnih vežbi ravnoteže, trening perturbacije uvodi neočekivane, male poremećaje koji izazivaju reaktivne sisteme ravnoteže tela, upravo onaj mehanizam koji sprečava padove u stvarnim situacijama. Jedan jednostavan primer je stajanje na jastuku i silaženje s njega dok se osoba pridržava za stolicu, s ciljem da izdrži jedan minut bez pomoći.
Ovo direktno adresira dinamičku ravnotežu, što je ključno jer se padovi retko dešavaju kada stojimo savršeno mirno.
