Na društvenim mrežama često se pojavljuju tvrdnje o brzim rešenjima, uključujući i onu da pet specifičnih jutarnjih vežbi može poboljšati ravnotežu brže od tai čija kod starijih od 65 godina. Međutim, naučna literatura pokazuje da su dokazi na strani tradicionalne kineske veštine, a ne brzih alternativa.
Održavanje dobre ravnoteže nije samo stvar agilnosti. Padovi su jedan od vodećih uzroka povreda i smrti među osobama starijim od 65 godina. U Sjedinjenim Državama, otprilike jedna od četiri starije osobe padne svake godine, što dovodi do gotovo milion hospitalizacija godišnje. Ovi incidenti često rezultiraju prelomima kuka, smanjenim kvalitetom života i gubitkom samostalnosti.
Trening ravnoteže kroz tai či smanjio je rizik od padova za 31 do 58 odsto u poređenju
Nauka dosledno pozicionira tai či kao izuzetno efikasnu intervenciju za poboljšanje funkcionalne pokretljivosti i ravnoteže. Sistemski pregled i meta-analiza koja je obuhvatila 12 studija i 2.901 učesnika pokazala je da tai či dovodi do većeg napretka u ravnoteži u poređenju sa konvencionalnim vežbanjem.
Učesnici koji su praktikovali tai či završavali su test hodanja na 50 stopa (oko 15 metara) za 1,84 sekunde brže, stojali su na jednoj nozi otvorenih očiju u proseku 6 sekundi duže, a zatvorenih očiju 1,65 sekundi duže.
