Novo istraživanje menja uobičajeno shvatanje o bolu u kolenima kod starijih osoba, otkrivajući da je nedostatak mišićne snage, a ne samo fleksibilnost, često glavni uzrok bola i nestabilnosti. Studija iz 2023. godine pokazala je da je čak 78 odsto starijih osoba sa hroničnim bolom u kolenu imalo zdrave zglobove na snimcima, ali značajno oslabljene mišiće butina i kukova.
Iskoraci su "odlična vežba" za poboljšanje snage, fleksibilnosti, koordinacije i ravnoteže, što je sve od vitalnog značaja za svakodnevne aktivnosti i čak ustajanje sa poda nakon pada.
— Kristina Ruđeri, fizioterapeut iz Spaulding rehabilitacione bolnice povezane sa Harvardom
Ono što je ključno, jačanje ovih potpornih mišića dovelo je do smanjenja bola od 64 odsto u roku od samo osam nedelja.
- Aktivacioni potisci za kvadriceps (ekstenzije kolena u sedećem položaju), ciljaju mišiće neophodne za sprečavanje izvijanja kolena
- Podizanje ispružene noge u ležećem položaju, poboljšava kontrolu mišića za stabilan hod bez direktnog udara na koleno
- Mostovi od zadnje lože, stabilizuju koleno jačanjem zadnje lože, kukova i trupa
- Podizanje na prste, jednostavna vežba za jačanje listova koji podržavaju zglob kolena
- Ustajanje sa stolice (napredovanje do jedne noge), visoko funkcionalna vežba koja gradi snagu za stvarne životne zadatke
- Podizanje noge u stranu, cilja abduktore kuka, kritične za sprečavanje uvrtanja kolena i poboljšanje stabilnosti pri okretanju
- Mini čučnjevi uz oslonac, obnavljaju samopouzdanje u pokretima savijanja, omogućavajući kontrolisanu dubinu uz podršku
Ovo istraživanje ukazuje na važnost jačanja mišića kolena kod starijih osoba, umesto samo istezanja. Iako su iskoraci dobro poznata vežba za jačanje donjeg dela tela, njihova tehnika koja dominira kolenom i zahtevi za ravnotežom mogu biti problematični za mnoge starije osobe, potencijalno pogoršavajući bol ili povećavajući rizik od pada.
Fizioterapeut Tereza Marko savetuje da, ukoliko vežbe u stajanju izazivaju bol, prikladnije su opcije bez opterećenja težinom tela.
