{"time":1777113719362,"blocks":[{"id":"Kfe6_tDxxr","type":"paragraph","data":{"text":"Nauka o snu doživljava revoluciju, nudeći nove personalizovane strategije za uobičajene poremećaje poput džetlega, smenskog rada i hronične nesanice. Ključ ovih napretka leži u dubljem razumevanju cirkadijarnih ritmova, unutrašnjih bioloških satova koji regulišu naše telo i snažno utiču na zdravlje."}},{"id":"f_93eLUi91","type":"raw","data":{"html":"<div class=\"editor-js-block\"><div class=\"editor-js-image\"><img src=\"https://hel1.your-objectstorage.com/olympus-media/generated/2026/04/02/019c8b34-2c2f-730b-803f-0aa13adb7a55/replicate_9871c29e-e28a-425e-8df6-d704fc996e23.webp\" alt=\"
Studija sa 1,5 miliona noći pokazuje da se arhitektura sna, uključujući duboki i REM san, može oporavljati više od nedelju dana, posebno nakon putovanja na istok. Smeni rad i dalje predstavlja značajan zdravstveni izazov zbog neminovnog remećenja prirodnih cirkadijarnih ritmova.
Razumevanje našeg unutrašnjeg sata postaje temelj za 'cirkadijarnu medicinu', gde se tretmani mogu davati u tačno ono vreme kada će biti najefikasniji za određenog pacijenta.
— Istraživači sa Charité – Universitätsmedizin Berlin
Studija objavljena u aprilu 2025. potvrdila je da smenski radnici imaju lošiji kvalitet sna, nižu efikasnost sna i pojačanu emocionalnu osetljivost. Ovo neuskladenost povećava rizik od nesanice, apneje u snu i Poremećaja sna usled smenskog rada (SWSD). U obećavajućem razvoju, nova klinička studija objavljena 1. aprila 2026. otkrila je da lek koji podstiče budnost, solriamfetol (Sunosi), značajno poboljšava budnost, produktivnost, bezbednost i dnevno funkcionisanje kod radnika na ranim jutarnjim smenama.
Osim lekova, optimalni rasporedi smena, kao što su rotacija unapred (jutro → veče → noć) i brza rotacija (npr. dva dana rada, dva dana odmora), generalno su povoljniji za san i budnost. Smanjenje trajanja noćne smene na 10 sati ili manje takođe može poboljšati san.
Za hroničnu nesanicu, Kognitivno-bihejvioralna terapija za insomniju (CBT-I) ostaje snažno preporučena terapija prvog izbora, često pokazujući dugoročno veću efikasnost od lekova za san. Digitalne platforme za CBT-I, poput Somryst® koji je odobrila Američka agencija za hranu i lekove (FDA), povećavaju dostupnost ove terapije.
Noviji farmakološki izbori uključuju antagoniste dualnog oreksinskog receptora (DORA) kao što su daridoreksant, lemboroksant i suvoreksant, koji su efikasni za održavanje sna ili poteškoće sa uspavljivanjem."}},{"id":"wS1j9xOEwb","type":"paragraph","data":{"text":"Od analize ogromnih skupova podataka do novih dijagnostičkih testova, polje se sve više okreće ka preciznijim i efikasnijim intervencijama."}},{"id":"fD1bsa3DlY","type":"raw","data":{"html":"<div class=\"editor-js-block\"><div class=\"editor-js-image\"><img src=\"https://hel1.your-objectstorage.com/olympus-media/generated/2026/04/02/019c8b34-2c2f-730b-803f-0aa13adb7a55/replicate_e45c7eff-93c2-43d2-88b9-a6066571474a.webp\" alt=\"
Istraživanje je pokazalo da se trajanje sna može vratiti na normalu već za otprilike dva dana nakon putovanja."}},{"id":"EDmBv25GJZ","type":"paragraph","data":{"text":"Međutim, dublji aspekti kao što su vreme spavanja i arhitektura sna, uključujući noćna buđenja i udeo dubokog i REM sna, mogu da se potpuno usaglase tek za više od nedelju dana.
Ovaj poremećaj je posebno izražen pri putovanju na istok, naročito za kraća putovanja do tri vremenske zone."}},{"id":"xo0dwXTcBD","type":"paragraph","data":{"text":"Čak i pre polaska, trajanje sna se može smanjiti za 30-50 minuta, često zbog ranog ustajanja za letove.
Personalizovana rešenja, poput aplikacije Timeshifter koju razvijaju naučnici sa Harvarda, nude prilagođene planove za izlaganje svetlosti, uzimanje melatonina i raspored obroka, sa ciljem da ubrzaju adaptaciju 3-4 puta."}},{"id":"e1TanhPx7D","type":"paragraph","data":{"text":"Melatonin ostaje efikasan tretman za džetleg, pri čemu male doze (0,5 miligrama) pokazuju jednaku efikasnost kao veće doze (5 miligrama ili više), ali je vreme uzimanja ključno: noću za putovanje na istok i ujutru za putovanje na zapad."}}],"version":"2.31.
