Najnovija istraživanja pokazuju da dnevni unos multivitamina može usporiti biološko starenje za oko četiri meseca tokom dve godine, posebno kod osoba sa ubrzanim procesima starenja. Ovi podaci, objavljeni u martu 2026. godine, potiču iz studije COSMOS i predstavljaju značajan pomak u razumevanju uloge suplemenata kod starijih osoba.
Vitamin D ostaje ključan za zdravlje kostiju i imunitet, posebno kod starijih osoba koje imaju manje izloženosti suncu. Preporučeni dnevni unos iznosi 600 IU za osobe od 1 do 70 godina i 800 IU za one starije od 70 godina. Endokrinološko društvo je 2024. godine ažuriralo smernice, preporučujući dodatni unos vitamina D za osobe starije od 75 godina kako bi se smanjio rizik od smrtnosti.
Vitamin B12 je esencijalan za nervnu funkciju i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Smanjena apsorpcija ovog vitamina javlja se sa godinama zbog smanjenja želudačne kiseline. Aprilski podaci iz 2025. godine ukazuju da čak i "normalni" nivoi B12 mogu biti nedovoljni za sprečavanje kognitivnog opadanja, što dovodi u pitanje postojeće preporuke.
Suplementi koji mogu biti štetni
Visoke doze antioksidanata, poput beta-karotena i vitamina E, mogu povećati rizik od smrtnosti. Prekomerna upotreba gvožđa (više od 45 mg dnevno) može izazvati toksičnost organa, dok visoke doze vitamina A povećavaju rizik od osteoporoze i oštećenja jetre. Biljni preparati sa antikoagulantnim svojstvima, poput ginsenga i kurkume, treba izbegavati u kombinaciji sa lekovima za razređivanje krvi.
Kako pravilno koristiti suplemente
Najbezbedniji pristup je uzimanje suplemenata samo za specifične deficite, a ne preventivno. Starije osobe koje uzimaju više lekova moraju se prethodno posavetovati sa lekarom kako bi izbegle neželjene interakcije. Istraživanja naglašavaju da uravnotežena ishrana ostaje osnovni izvor vitamina i minerala, dok suplementi treba da budu dodatak, a ne zamena za zdrav način života.
