Za odrasle starije od 60 godina koji žele da smanje telesnu masnoću i zategnu telo, istraživanja pokazuju značajnu razliku: intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) izdvaja se kao najefikasniji metod za gubitak masti uz istovremeno očuvanje vitalne nemasne mišićne mase.
Šestomesečna studija Univerziteta Sunshine Coast (UniSC) sprovedena 2026. godine, koja je obuhvatila preko 120 odraslih osoba u sedamdesetim godinama, pokazala je da HIIT značajno nadmašuje vežbe umerenog i niskog intenziteta. Dok je umereno vežbanje dovelo do gubitka masti, rezultiralo je i blagim smanjenjem nemasne mišićne mase, što je kritičan faktor za zdravlje i pokretljivost u starijem dobu.
Ovaj nalaz daje važan kontekst savetima, poput onih iz članka na portalu Eat This Not That objavljenog 14. avgusta 2026. godine, koji preporučuje četiri dnevne vežbe za brže zatezanje sala na bokovima posle 60. godine. Članak predlaže vežbe za trbušne mišiće kao što su bočni plank, ruski obrti, bicikl trbušnjaci i bočni pregibi, uz 10 minuta HIIT kardio treninga.
Međutim, širi naučni konsenzus, potkrepljen i pomenutom studijom, naglašava da je za smanjenje sala na bokovima, poznatog i kao „ljubavne ručice“, neophodan ukupni gubitak telesne masti kroz kombinaciju ishrane i sveobuhvatnog vežbanja, uključujući kardio i trening snage.
Dugogodišnje verovanje u „lokalizovano sagorevanje masti“, ideju da se masnoća može sagoreti sa određenog dela tela vežbanjem tog mišića, uglavnom se smatra mitom.
Uprkos tome, randomizovana kontrolisana studija objavljena 2023. godine u časopisu PMC iznela je oprečne dokaze, sugerišući da vežbe izdržljivosti trbušnih mišića u kombinaciji sa trčanjem na traci mogu dovesti do lokalizovanijeg smanjenja masnog tkiva na trupu kod odraslih muškaraca. Ova studija, iako dovodi u pitanje široko prihvaćen stav, ukazuje na aktuelnu debatu unutar naučne zajednice o ciljanom gubitku masti.
Tvrdnja o „bržem efektu od časova u teretani“ iz pomenutog članka takođe zaslužuje pojašnjenje.
