Dr Endi Galpin (Andy Galpin), profesor kineziologije na Državnom univerzitetu Kalifornije u Fultronu (California State University, Fullerton), podelio je naučne protokole za poboljšanje fizičke izdržljivosti i optimizaciju gubitka masti u specijalnoj šestodelnoj seriji na Huberman Lab (Huberman Lab) podkastu.
Epizoda pod nazivom "GUEST SERIES | Dr. Andy Galpin: How to Build Physical Endurance & Lose Fat" objavljena je 1. februara 2023. ili 9. februara 2023. godine, u zavisnosti od platforme, kao treći deo serije.
Sve funkcioniše za gubitak masti jer povećava potražnju za energijom i povećava brzinu disanja. Tačan metod nije toliko bitan koliko doslednost.
— Dr Endi Galpin
Galpinova diskusija obuhvatila je širok spektar tema, uključujući različite tipove izdržljivosti mišića kao što su anaerobni kapacitet, maksimalni aerobni učinak i dugotrajna izdržljivost. Ključni koncepti koji su istraženi uključivali su metaboličku fleksibilnost, trening rada disanja, produkciju laktata i strategije za kombinovanje različitih tipova treninga radi postizanja ukupnog poboljšanja izdržljivosti.
Za efikasan gubitak masti, dr Galpin je predložio kombinovanje treninga za hipertrofiju i izdržljivost mišića, koji uključuje 6-30 ponavljanja i traje otprilike sat vremena kako bi se iscrpio mišićni glikogen. Takođe je preporučio uključivanje intervala maksimalnog otkucaja srca sa 30-60 sekundi odmora za oporavak.
Pored toga, "vežbe u zalogajima" – kratki, visoko-intenzivni napori poput 20 sekundi maksimalnog penjanja uz stepenice izvedenog više puta dnevno – istaknute su zbog svoje sposobnosti da poboljšaju kardiorespiratornu kondiciju i kontrolu glukoze.
Epizoda je razjasnila zabludu da treniranje na prazan stomak automatski dovodi do većeg gubitka masti. Dr Galpin je pojasnio da, osim ako ne postoji ozbiljno iscrpljivanje glikogena, treniranje natašte ne mora nužno povećati gubitak masti, naglašavajući da telo ponovo uspostavlja ravnotežu u korišćenju goriva nakon vežbanja i da je ukupni kalorijski deficit od najvećeg značaja.
Za brza poboljšanja izdržljivosti, dr Galpin je istakao važnost mehaničke efikasnosti, posebno kroz pravilne tehnike disanja, kao što je disanje na nos, i održavanje dobrog držanja.
Galpin je objasnio da laktat, koji se često doživljava kao otpadni proizvod, zapravo služi kao pufer u proizvodnji energije i izvor goriva kako za vežbanje tako i za kognitivne performanse. Diskusija je takođe istakla metaboličku fleksibilnost tela – njegovu sposobnost da efikasno prebacuje između ugljenih hidrata i masti kao izvora goriva – i kako vežbanje može poboljšati ovu fleksibilnost.
Iako je epizoda tvrdila da "sve funkcioniše za gubitak masti", takođe je napomenula da "nisu sve kalorije jednake". Ova nijansa sugeriše da, iako je ukupna potrošnja energije ključna, kvalitet kalorijskog unosa ostaje relevantan. Štaviše, eksplicitno razotkrivanje mita o treniranju natašte za povećani gubitak masti dovodi u pitanje prevladavajuće uverenje u svetu fitnesa, naglašavajući da je maksimiziranje sagorevanja masti tokom vežbanja drugačije od maksimiziranja ukupnog gubitka masti tokom vremena.
Od početnog objavljivanja ove epizode Huberman Lab podkasta, dr Endi Galpin je nastavio da bude aktivan glas u oblasti ljudskih performansi. Njegov sopstveni podkast, "Perform with Dr. Andy Galpin", redovno objavljuje nove epizode koje pokrivaju srodne teme kao što su gubitak masti, metabolizam i izdržljivost.
Nedavne epizode njegovog podkasta, početkom 2025. godine, uključuju "How to Boost Your Metabolism & Burn Fat" (5. februara 2025), "Dr. Michael Ormsbee: Food Timing, Nutrition & Supplements for Fat Loss, Muscle Growth & Recovery" (2. aprila 2025) i "How to Improve Your VO2 Max & Build Endurance" (26. juna 2024).
Ovi doprinosi nude nove uvide i alate za poboljšanje fizičkog zdravlja i performansi, namenjene širokoj publici, od početnika do vrhunskih sportista.
