Decenijama su suplementi kalcijuma i vitamina D bili kamen temeljac saveta za zdravlje kostiju, posebno za žene koje prolaze kroz menopauzu. Međutim, značajan pregled objavljen u junu 2026. godine u časopisu The BMJ dovodi u pitanje ovo dugogodišnje uverenje, ukazujući da ovi suplementi, uzeti samostalno ili u kombinaciji, pružaju malo ili nimalo zaštite od preloma ili padova kod većine starijih odraslih osoba.
Suplementi kalcijuma i vitamina D, sami ili u kombinaciji, pružaju malo ili nimalo zaštite od preloma kod većine starijih odraslih osoba.
— Pregled objavljen u The BMJ, jun 2026.
Ovo otkriće predstavlja ključni zaokret u razumevanju zdravlja kostiju nakon menopauze i naglašava potrebu za sveobuhvatnijim pristupom ishrani.
Menopauza predstavlja kritičan period za zdravlje kostiju, obeležen naglim padom nivoa estrogena. Ovaj hormonalni preokret značajno ubrzava gubitak koštane mase, pri čemu žene mogu izgubiti i do 10 odsto koštane mase tokom perimenopauze i prve dve godine menopauze.
Ubrzani gubitak povećava rizik od osteopenije, osteoporoze i iscrpljujućih preloma, koji mogu dovesti do hroničnog bola, smanjene pokretljivosti, pa čak i povećane smrtnosti. Osteoporoza se često naziva „tiha bolest“ jer se retko dijagnostikuje sve dok ne dođe do preloma.
Uprkos novim saznanjima, kalcijum i vitamin D ostaju temelj za strukturu i metabolizam kostiju. Ženama u postmenopauzi i dalje se preporučuje unos 1.200 mg elementarnog kalcijuma i 800 IU vitamina D dnevno. Međutim, sada se preporučuje unos ovih hranljivih materija kroz ishranu kad god je moguće.
Bogati izvori kalcijuma u ishrani uključuju mlečne proizvode, tamnozeleno lisnato povrće, pasulj, semenke, orašaste plodove i određene vrste ribe, dok se vitamin D može dobiti iz masne ribe, obogaćene hrane i izlaganja sunčevoj svetlosti.
Pored ovih tradicionalnih nutrijenata, novija istraživanja ističu značajnu ulogu drugih materija. Magnezijum, na primer, dobija na prepoznatljivosti, a meta-analiza iz 2022. godine pokazala je pozitivnu povezanost između većeg unosa magnezijuma ishranom i povećane mineralne gustine kostiju u kuku. Nizak nivo magnezijuma u serumu takođe je povezan sa većim rizikom od osteoporoze.
